Mężczyźni i odżywianie roślinne

roślinne
Dieta roślinne może pomóc Ci schudnąć, zmniejszyć ryzyko chorób i wywrzeć pozytywny wpływ na środowisko. Ważne jest jednak dokładne planowanie posiłków, aby zapewnić sobie odpowiednie składniki odżywcze. Książka Men and Plant-Based Eating bada, w jaki sposób zmiany diety wpływają na postrzeganie przez mężczyzn męskości, zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jedz więcej warzyw

Dieta roślinne koncentruje się na owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych. Białko otrzymujesz również ze źródeł innych niż mięsne, takich jak tofu, seitan, tempeh, orzechy, nasiona, fasola i produkty sojowe. W przypadku posiłków staraj się wypełnić jedną czwartą talerza źródłem białka (takim jak tofu, tempeh lub ryba), a resztę bogatymi w składniki odżywcze skrobiami, takimi jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, brązowy ryż i komosa ryżowa oraz błonnikiem -bogate warzywa. I pamiętaj o trzech porcjach owoców dziennie. Korzyści z diety roślinne mogą być szczególnie duże w przypadku mężczyzn. W rzeczywistości badania pokazują, że mężczyźni, którzy wybierają dietę roślinne, są mniej narażeni na raka prostaty, a nawet mogą zaobserwować spowolnienie postępu choroby w porównaniu z mężczyznami, którzy tego nie robią. Naukowcy stojący za tymi badaniami przypisują to przeciwzapalnemu i energetyzującemu działaniu świeżych, nawilżających roślin. W niedawnym badaniu zatytułowanym Diety roślinne są powiązane z obniżonym poziomem PSA u mężczyzn, wzięto pod uwagę dane z bazy danych National Health and Nutrition Examination Survey i stwierdzono, że u mężczyzn stosujących zdrową dietę roślinne tempo wzrostu PSA z biegiem czasu było znacznie niższe. niż ci, którzy jedli więcej pokarmów pochodzenia zwierzęcego. W innym badaniu urologicznym, zatytułowanym Diety roślinne są powiązane z lepszym zdrowiem urologicznym, zbadano nawyki żywieniowe 1399 mężczyzn i stwierdzono, że ci, którzy przestrzegali zdrowej diety opartej na roślinach, doświadczyli lepszego oddawania moczu, częstszego oddawania moczu i jakości życia niż ci, którzy tego nie robili. . Wielu mężczyzn jest onieśmielonych pomysłem przejścia całkowicie na produkty roślinne, ale nie powinni tak robić. Zamiast tego powinni zacząć od zamiany mięsa na produkty roślinne kilka razy w tygodniu, aby czerpać korzyści z tego stylu odżywiania.

Pomyśl inaczej o mięsie

W przeciwieństwie do kobiet, które zazwyczaj rozważają wyeliminowanie mięsa ze swojej diety, częściowo ze względu na korzyści etyczne i środowiskowe, mężczyźni częściej uważają, że dieta roślinne narusza tradycyjne wyobrażenia o męskości. Jest to zgodne z niedawnym badaniem przeprowadzonym przez australijskich badaczy, którzy odkryli, że samoocena męskości jest powiązana z nawykami dotyczącymi spożycia mięsa i niechęcią do jego ograniczania lub unikania. Im bardziej mężczyźni czuli, że muszą urzeczywistnić i potwierdzić swoją męskość, tym więcej jedli mięsa. Dotyczyło to także mężczyzn, których ankietowano pod kątem ich poglądów na temat tego, czy kobiety są bardziej kobiece od nich, a także ich otwartości na przejście na wegetarianizm lub weganin. Kiedy zawodowi sportowcy płci męskiej twierdzą, że mięso jest niezbędne do celów odżywczych, często opierają się na powszechnych uzasadnieniach związanych z płcią i związanych z pojęciami normalności, naturalności i potrzeby. Innymi słowy, przekonanie, że mięso jest niezbędne do rozwoju i regeneracji mięśni, zastępuje pogląd, że jest ono zdrowe i smaczne. To samo dotyczy niektórych sportowców-amatorów, którzy są mniej uzależnieni od zapotrzebowania na białko i chętniej eksperymentują z dietą roślinne. Jednak coraz większa liczba tych sportowców odchodzi od poglądu, że jedzenie mięsa jest kluczowym aspektem ich tożsamości. Wyniki nowego badania wykazały, że powodem może być fakt, że w kontekście sportu bardziej akceptowalne stało się spożywanie diety roślinne. Ponadto wielu rozmówców stwierdziło, że w ich odczuciu zaczęli bardziej akceptować innych, którzy jedzą inaczej, w tym wegetarian i wegan. Zauważyli również, że piętno wokół tych wyborów żywieniowych z czasem malało, szczególnie wśród młodszych graczy.

Gotuj posiłki wegetariańskie

Chociaż mięso może stanowić podstawę wielu przepisów, możesz tworzyć pyszne, zdrowe posiłki, które go nie zawierają. Spróbuj poeksperymentować z wegetariańskimi wersjami swoich ulubionych potraw, zastępując mięso fasolą, soczewicą, tofu lub pełnymi ziarnami (płatki owsiane, komosa ryżowa) i zdrowszymi tłuszczami, takimi jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy i masła orzechowe. Możesz także dodać smaku swoim posiłkom, doprawiając ziołami i przyprawami lub dodając wartości niematerialne, takie jak skórka cytrusowa lub syrop klonowy. Dieta roślinne jest bogata w błonnik, który pomaga zapobiegać chorobom serca i wysokiemu ciśnieniu krwi, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko cukrzycy. Dostarcza także wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, a także wspiera układ odpornościowy. Jest to również dobre dla środowiska i zwierząt. Diety wykluczające lub ograniczające produkty pochodzenia zwierzęcego mogą pomóc w zmniejszeniu cierpienia i śmierci milionów zwierząt na fermach przemysłowych i w innych miejscach. Mogą także ograniczyć szkody dla środowiska spowodowane zmianami w użytkowaniu gruntów i przełowieniem. Według niektórych badań mężczyźni, którzy jedzą więcej roślin, mogą również zyskać większą energię, jasność umysłu i lepszy sen. Ważne jest jednak monitorowanie swojego stanu zdrowia i wprowadzanie wszelkich niezbędnych zmian. Pomocne może być prowadzenie dziennika żywności, który pomoże Ci utrzymać właściwą dietę i zidentyfikować potencjalne niedobory składników odżywczych. Możesz go również używać do śledzenia reakcji organizmu na różne pokarmy, na przykład do monitorowania wzdęć, problemów żołądkowych lub innych objawów. Na koniec, nie zapomnij o włączeniu dużej ilości pełnowartościowej żywności i ograniczeniu składników przetworzonych.

Wybieraj dobre tłuszcze

Oprócz działania sycącego, jakie zapewniają te zdrowe tłuszcze, Kamagralek pomaga również utrzymać niski poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dieta bogata w świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i inne produkty roślinne zapewnia dobre źródło białka. Mężczyźni, którzy są sportowcami lub lubią zwiększać swoje siły fizyczne, przekonają się, że dieta roślinne również ułatwia im osiągnięcie celów fitness. Dzieje się tak dlatego, że białka zawarte w żywności pochodzenia roślinne są łatwiej trawione, co pomaga w regeneracji i wzroście mięśni. Jeśli chodzi o zdrowie prostaty, badania finansowane przez PCF wykazały, że pomocne może być unikanie mięsa i produktów mlecznych. Badanie wykazało, że u mężczyzn w wieku poniżej 65 lat spożywanie większej ilości „zdrowej” diety roślinne wiązało się z niższym poziomem PSA (antygenu specyficznego dla prostaty), co może sugerować zmniejszone ryzyko raka prostaty i łagodnego rozrostu prostaty. Zdrowa dieta roślinne to dobrze skomponowany plan posiłków obejmujący produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, zdrowe tłuszcze i białko. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek większych zmian w nawykach żywieniowych ważne jest, aby porozmawiać z zarejestrowanym dietetykiem, a nasi eksperci mogą pomóc w stworzeniu planu żywieniowego odpowiadającego Twoim celom i upodobaniom. Skontaktuj się z nami dziś, aby rozpocząć. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś!

Skoncentruj się na pełnowartościowej żywności

Zdrowa dieta roślinne to taka, która koncentruje się na pełnowartościowej żywności, takiej jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i zdrowe oleje. Większość diety powinna składać się z tych produktów, z niewielkimi ilościami produktów pochodzenia zwierzęcego i przetworzonej żywności. Ten rodzaj diety powiązano z obniżeniem poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i chorób serca, a także utratą masy ciała i poprawą ogólnego stanu zdrowia. Istnieje wiele różnych sposobów na włączenie diety roślinne do swojego życia. Niektórzy decydują się całkowicie zrezygnować z mięsa, inni ograniczają spożycie tylko do niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak nabiał czy jaja. Są też tacy, którzy unikają wszelkich produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa i ryb – takie osoby nazywane są weganami. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na pełną dietę wegańską, czy też chcesz wprowadzić stopniowe zmiany w swojej diecie, kluczem jest skupienie się na spożywaniu produktów zawierających całe rośliny, takich jak te znajdujące się na talerzu Harvard Health Eating Plate. Oprócz korzyści zdrowotnych dla serca, dieta roślinne może poprawić samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Jedzenie większej ilości świeżej, pełnowartościowej żywności może pomóc w walce z mgłą mózgową i dać zastrzyk energii. Pomaga także zwalczać stres oksydacyjny i stany zapalne, co może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Przez długi czas mężczyźni wierzyli, że duża ilość białka – szczególnie białka zwierzęcego – jest niezbędna do utrzymania poziomu testosteronu i wspierania funkcji seksualnych. Jednak nowe badania urologów z Miller School of Medicine na Uniwersytecie w Miami pokazują, że zdrowa dieta roślinne może mieć taki sam pozytywny wpływ na poziom testosteronu i funkcje seksualne bez potrzeby spożywania mięsa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *